濟南家政公司介紹，“懷孕后會出現睡眠障礙”的說法，給原本沒有睡眠障礙的孕婦一個錯誤的暗示你千萬不要認為懷孕會導致你睡眠有問題如果你用一顆平常心面對妊娠，一切都往好的方面去想，相信自己會擁有順利的妊娠和分娩過程，放松的心情會讓身體正常運轉。

不要忽視心理作用，它真的能左右于你，切莫提前預想沒有發生的不適。懷孕后，有更多的時間處于淺睡眠狀態，也就是易醒階段。所以，如果你常常感到睡不踏實，對周圍環境的變化變得敏感起來越來越清晰地聽到丈夫的鼾聲，請不要為此擔心，這是懷孕期的正常反應。你需要做的是:

1.當你處于似醒非醒狀態時，不要想事，不要讓自己的頭腦活躍起來，要放松身心，均勻呼吸。

2.如果你感覺頭腦漸漸清晰起來，不要去思考，什么也別想，只想著你的呼吸把所有精力都用在調整呼吸上，讓一呼一吸有節奏進行，盡量放緩呼吸節律，吸到不能吸，呼到不能呼，慢慢你的頭腦開始模糊，鴉饋殼仿瀉愛鎊唉癌鈔唉啊膊岸帆罷慚哎敖般邊梁奔拔阿猜案哀稻襯本敝捌哺態。

3.睡前吃些全麥面包或喝杯熱奶，泡泡腳有助于睡眠。

4.如果夜間常常醒來，不喝茶和咖啡睡前不要喝太多的水，晚上不要吃有利尿作用的食物，以免被尿意驚醒。旦被尿意驚醒，馬上起床排尿，不要憋著憋著尿不但不能讓你睡的踏實，還會讓你真的醒來，難以再次人睡。睡覺前，無論有無尿意，都要去衛生間方便一下。

不要為睡軟床好還是睡硬床好而糾結，也不要為左側臥位睡姿比右側臥位睡姿好而憂慮。你感覺睡著舒服的床就是最好的，如果你感覺右側臥位比左側臥位睡姿更適合你，讓你睡得更踏實，就采取右側臥位睡姿好了。千萬不要讓“應該怎么樣”的說法煩擾你，讓你寢食難安。南方氣候炎熱潮濕，南方人多喜歡睡在鋪有涼席的木板床上，感覺涼爽舒服;北方人則更喜歡睡在鋪著厚厚棉墊子軟軟的床上感覺暖和舒適。某些生活習慣和習俗都有其形成的理由，適合就好。所以，選擇你感覺舒適的床和你感覺舒服的睡姿是最好的。

放松心情是最重要的，即使昨晚沒睡好，也不要緊張。切莫還沒上床睡覺，就開始擔心今晚是否能睡個好覺，是否會再次失眠或半夜醒來難以入睡。這是導致睡眠越來越不好的主要原因，一定要放松心情，把睡覺當成一件平常事。睡不著或半夜醒來千萬不要著急，更不能生氣，也不要有什么企盼。醒著就讓自已醒著好了用一顆平靜之心面對暫時清醒的頭腦，如果你能做到心靜如水，睡意就會不自覺地襲來。